Foto

Wat kost het?

De Heuvelrugmethode biedt maatwerk. 


Intakegesprek:
Het eerste gesprek is gratis, hierin bekijken we samen wat je vraag is, wat je wil bereiken en
welke van onderstaande trajecten je nodig hebt dat doel te halen.

Heuvelrugvoedingsadvies levert maatwerk en de prijzen zijn afhankelijk van welk traject je gaat afleggen.
 

Computeranalyse en persoonlijk voedingsadvies:
Dit houdt in dat je een week een voedingsdagboek bijhoudt, die gegevens worden met een speciaal computerprogramma geanalyseerd,
hiermee krijg je zeer specifiek inzicht in wat je eet, hoeveel energie (kcal, vet, eiwit, koolhydraten) en hoeveel vitaminen/mineralen je binnenkrijgt via je eetpatroon Hierdoor wordt duidelijk waar je evt. teveel en waar je evt. te weinig van binnenkrijgt voor een gezond eetpatroon
Naar aanleiding van genoemde analyse, stel ik een voedingsadvies op maat op.

Coachinggesprekken bij afvallen
Tijdens deze gesprekken stel ik in eerste instantie een voedingsadvies op (daarnaast
indien gewenst ook een bewegingsadvies) vervolgens bespreken we per keer hoe het
gaat, wat evt. valkuilen zijn en hoe daarmee om te gaan. Indien nodig fungeer ik als stok achter de deur).

Voedingsadvies en begeleiding via internet:
Via internet geef ik een voedingsadvies en/of een bewegingsadvies op maat,
en
wekelijks hebben we via internet contact om te bespreken hoe het gaat en wat evt. anders kan.

Deelname aan wandelgroep p.p./per keer.
Wekelijks lopen we een uur stevig door de Utrechtse Heuvelrug.

Deelname aan trimgroep p.p./per keer.
Wekelijks lopen we hard door de Utrechtse Heuvelrug, er is een beginnersgroep en een gevorderde groep,
er bestaat de mogelijkheid om toe te werken naar bijv. een 5 of 10 km wedstrijd.

Deelname aan stiltewandeling
De stiltewandeling wordt elke 2 weken gehouden in de zomer omdat het een
avondwandeling is. We lopen een wandeling van ongeveer 2 uur door o.a. de Kaapse
Bossen. Het is een bijzondere ervaring om met een groep in stilte door het prachtige bos te lopen.

Personal trainer bij het wandelen
In een stevig tempo lopen we samen,veel verschillende routes, door het bos,
tijdens deze wandeling krijg je 1 op 1 advies (o.a.oefeningen)
zodat je nog “meer beweging” uit je wandeling haalt.

Personal trainer bij het hardlopen
Deze training is volledig op je persoonlijk loopschema afgestemd.
Hierdoor zul je nog
meer en sneller resultaat halen uit je training, tevens is er de mogelijkheid om naar een wedstrijd toe te trainen
en indien gewenst loop ik deze wedstrijd met je mee.

Deelname aan Loopgroep voor kinderen
Elke week is er een loopgroep voor kinderen van 10 - 12 jaar, tijdens dit uur beginnen we op een rustige verantwoorde manier met het bijbrengen van de eerste beginselen van het hardlopen voor kinderen. (binnenkort starten we ook met een groep voor tieners vanaf 12 jaar).

Personal trainer en voedingsadvies tijdens het wandelen
In een stevig tempo lopen we samen, veel verschillende routes, door het bos, tijdens deze wandeling krijg je 1 op 1 advies (o.a. oefeningen) zodat je nog “meer beweging” uit je wandeling haalt. Daarnaast ontvang je en bespreken we je voedingsadvies (wat gaat goed, wat is lastig, wat kunnen we daaraan doen)

Personal trainer en voedingsadvies tijdens het hardlopen
Deze training is volledig op je persoonlijk loopschema afgestemd.
Hierdoor zul je nog
meer en sneller resultaat uit je training halen, tevens is er de mogelijkheid om naar een wedstrijd toe te trainen
en indien gewenst loop ik deze wedstrijd met je mee.
Daarnaast ontvang je en bespreken we je voedingsadvies (wat gaat goed, wat is lastig en wat kunnen we daaraan doen)
en krijg je tips en adviezen.

All-in pakket
We starten met het intakegesprek, wat zijn je wensen en behoeftes, je houdt een
voedingsdagboek bij en aan de hand van deze gegevens voer ik een computeranalyse uit, die zeer specifiek aangeeft wat je eet, hoeveel energie (kcal, vet, koolhydraten, eiwit, vezels) en hoeveel vitaminen/mineralen je binnenkrijgt via je eetpatroon. Hierdoor wordt duidelijk wat je evt. teveel en evt. te weinig binnenkrijgt voor een gezond eetpatroon.
Aan de hand van deze analyse ontvang je een op maat gemaakt voedingsadvies en een op maat gemaakt bewegingsadvies.

Tijdens de volgende afspraken coach en begeleid ik je naar een gezond eetpatroon, dit houdt in dat we wekelijks je voedingsadvies bespreken, wat zijn evt. valkuilen en tevens gaan we wekelijks samen bewegen.